去年の今頃は、膝が痛くて気の重い日々でした。
今年は手術した膝は多少痛いけど、膝も曲げられるし、特に不便もなくなりました。
内側半月板後根断裂の手術、私はして良かったです。
あとは筋力をつけなければ。。。。。
それが私の体を守ってくれると思うのです。
そのためには「スクワット」「タオルつぶし」「お尻上げ」の３つのトレーニングが必要だと、リハビリ担当の方に言われました。ただ、スクワットは自己流で膝の屈伸運動みたいになってしまうのは危険なんだそうです。パーソナルジムが一番良いといわれました。
- タオルつぶし‐-‐膝を伸ばして座り、丸めたタオルをひざ下に置いて、膝の力でそのタオルをつぶす。片足づつ
- お尻上げ-‐‐‐‐‐‐‐仰向けに寝て両膝を曲げたら、お尻を持ち上げる。できるだけ曲げた膝を遠くに届かせるようなイメージで
これを毎日、隙間時間にやることを約束しました。
家事のちょっとした合間とか、朝起きたときとか、、、、タイミングを決めてやっていこうと思います。
またオンラインもおうちでできてお手軽ですね。もう少し本格的に鍛えたいかたは、良いかもです。
同年代の皆様、将来膝を壊したくない少し下の年代の皆様も、、、、
始めてみませんか？